Les régimes sensoriels chez l'adulte : l'importance de la régulation à tous les âges

Pourquoi nous pensons que sensoriel = enfants

Lorsque vous entendez le terme « régime sensoriel », ou même simplement « sensoriel », la plupart des gens pensent aux enfants.

Et c’est vrai. Les enfants ont souvent besoin d’un accompagnement sensoriel plus direct parce qu’ils n’ont pas encore la capacité de reconnaître leurs propres besoins sensoriels et d’y répondre.

Mais voici ce dont nous ne parlons pas assez.

Ces besoins ne disparaissent pas à l’âge adulte.

Nous devenons simplement meilleurs pour les compenser… ou du moins, c’était le cas avant.

Pourquoi les adultes se sentent plus dysrégulé·es que jamais

J’ai une théorie selon laquelle les adultes, en particulier les parents, sont plus dysrégulé·es que jamais.

Nous sommes plus occupé·es et plus distrait·es que toutes les générations avant nous. Et pour cette raison, nous avons moins de temps et moins d’occasions naturelles de répondre à nos besoins sensoriels de façons qui nous régulent réellement.

Des choses comme conduire en silence, faire une promenade l’après-midi, rire avec des collègues pendant le déjeuner ou se détendre avec un bain chaud faisaient autrefois partie du quotidien.

Aujourd’hui, elles n’arrivent plus simplement d’elles-mêmes.

Si vous me ressemblez, vous devez le faire intentionnellement.

Commencer ici : ajouter plus de heavy work

Alors, comment commencer à reconnaître ce dont votre système nerveux a besoin et, plus important encore, comment l’intégrer concrètement dans votre journée ?

Une chose dont presque tous les systèmes nerveux peuvent bénéficier, quelles que soient vos préférences sensorielles, c’est davantage de heavy work.

Le heavy work est simplement un mouvement réalisé contre une résistance. C’est l’une des façons les plus efficaces et les plus accessibles de soutenir la régulation.

Pour moi, cela ressemble à un entraînement avec poids de 20 minutes le matin, en écoutant un podcast que j’aime. J’ajoute aussi du heavy work oro-moteur tout au long de la journée, comme mâcher du chewing-gum, boire un smoothie avec une paille, et oui… je garde même un collier à mâcher pour adulte sur mon bureau. Personnellement, j’aime beaucoup utiliser les options d’ARK Therapeutic parce qu’elles sont conçues pour être discrètes, durables et réellement efficaces aussi bien pour les enfants que pour les adultes.

Il existe beaucoup d’autres façons d’intégrer le heavy work dans votre journée sans la rendre plus compliquée. Pousser vos enfants dans une poussette, porter les courses, utiliser un tapis de marche ou un vélo sous le bureau, ou même passer la serpillière et l’aspirateur chez vous comptent aussi. Avez-vous déjà entendu parler du rage cleaning ? C’est aussi du heavy work.

Le heavy work comprend le fait de pousser, tirer, presser, mâcher et croquer. Il n’a pas besoin d’être parfait. L’essentiel est simplement de l’intégrer tout au long de votre journée.

Se reconnecter à ce qui vous régule

Une fois que vous commencez à donner la priorité à cela, une autre question vraiment utile à vous poser est celle-ci.

Qu’est-ce qui vous a toujours semblé régulateur, même lorsque vous étiez enfant ?

Pour moi, c’est la musique. Je passais autrefois des heures à créer des playlists, à l’époque où nous gravions des CD, et lorsque je ne me sentais pas bien, la bonne chanson pouvait complètement changer mon humeur.

Cela n’a pas changé.

Alors maintenant, je mets de la musique doucement en fond sonore pendant que je travaille ou dans la voiture avec mes enfants. C’est une petite chose, mais cela fait une différence.

Et vous ?

Quelle que soit cette chose, trouvez une façon d’en intégrer davantage dans votre journée. La clé est de le faire avec intention, plutôt que d’attendre que cela arrive.

Réduire ce qui épuise votre système sensoriel

Un autre élément important consiste à reconnaître ce qui vous dérange d’un point de vue sensoriel.

Est-ce certains sons, la sensation de vêtements serrés, des odeurs fortes ou un bruit de fond constant ?

Ces petites irritations s’additionnent tout au long de la journée. J’explique souvent cela comme une « coupe sensorielle ». Chaque stimulus agaçant ou envahissant remplit cette coupe petit à petit jusqu’à ce qu’elle déborde finalement. Et c’est généralement à ce moment-là que nous nous surprenons à nous emporter, à nous fermer ou à nous sentir complètement dépassé·es.

L’objectif n’est pas d’éliminer chaque déclencheur. Il s’agit d’en avoir conscience et de faire de petits ajustements là où c’est possible.

• Si le bruit vous dérange, pouvez-vous mettre une musique apaisante ou utiliser un casque ?
• Si les odeurs vous dérangent, pouvez-vous garder près de vous une odeur que vous appréciez ?
• Si certains vêtements vous rendent fou ou folle, trouvez quelque chose qui vous fait du bien et achetez-en plusieurs versions. Cela en vaut la peine.

Et si vous savez que vous vous dirigez vers une situation qui a tendance à vous dysréguler, comme de longues heures devant un ordinateur ou un environnement animé et bruyant, ajouter du heavy work avant ou pendant peut faire une grande différence. Les outils oro-moteurs comme le chewing-gum ou les bijoux à mâcher d’ARK sont l’une des façons les plus simples de le faire discrètement tout au long de la journée.

À quoi peut ressembler un régime sensoriel pour adultes

Toutes ces stratégies réunies composent ce que les ergothérapeutes appellent un régime sensoriel.

Et à mon avis, la plupart des adultes pourraient bénéficier d’un régime sensoriel plus intentionnel.

Voici à quoi ressemble le mien dans la vraie vie.

• 6 h — Entraînement avec poids de 20 minutes
• 9 h — Smoothie bu avec une paille
• Tout au long de la journée de travail — Collier à mâcher sur mon bureau
• Eau bue avec une paille résistive
• Promenade de 20 minutes avec mon chien
• Musique douce favorisant la concentration en fond sonore
• 21 h — Bain chaud après que les enfants sont couché·es
• 22 h — Machine à bruit pendant que je dors, parce que je suis très sensible au bruit la nuit

En résumé

Ces stratégies ne sont pas compliquées. Mais lorsque je suis régulière dans leur mise en place, je remarque une énorme différence dans la façon dont je me sens, dont je réagis et dans la capacité dont je dispose tout au long de la journée.

Les régimes sensoriels ne sont pas réservés aux enfants.

Les adultes en ont aussi besoin, surtout dans le monde dans lequel nous vivons aujourd’hui.

Ce contenu est une traduction d’un article original publié sur le site d’ARK Therapeutic.