Comment aider les enfants à s'autoréguler pendant les fêtes ?

Les fêtes sont souvent remplies d’excitation, de traditions et de moments partagés, mais elles peuvent aussi être éprouvantes pour les enfants. Le bruit supplémentaire, les changements de routine, les nouveaux lieux et les emplois du temps chargés peuvent rendre la régulation plus difficile.

Si votre enfant semble faire des crises plus facilement, s’accrocher un peu plus à vous ou avoir du mal avec de grandes émotions à cette période de l’année, vous n’êtes pas seul·e. La bonne nouvelle, c’est qu’avec quelques soutiens simples, vous pouvez aider votre enfant à se sentir plus ancré·e, plus connecté·e et davantage en capacité de profiter de la saison à vos côtés.

Routines

Nous sommes très nombreux et nombreuses à nous épanouir dans nos routines : notre café du matin en faisant défiler notre téléphone, ou une douche chaude avant le coucher.

Même si les fêtes sont souvent une période de voyages et de couchers tardifs, nous voulons essayer d’intégrer autant de routines habituelles que possible dans la journée de l’enfant afin de soutenir son état de régulation.

Sommeil

• Heure de coucher et de lever régulière — dans l’heure qui suit l’horaire habituel : cela aide les enfants à maintenir leur rythme circadien et à éviter les crises liées à une trop grande fatigue.
• Routine d’apaisement : gardez le même ordre — bain → pyjama → histoire → extinction des lumières — même si l’heure du coucher est décalée.
• Pauses de repos : prévoyez des temps calmes — livres, dessin, connexion avec un parent — pendant les journées de fêtes chargées afin de prévenir la surstimulation.
• S’ils ou elles ont besoin de beaucoup de stimulations orales ou tactiles, utilisez le Z-Vibe avec l’embout brosse à dents pour apporter une vibration supplémentaire avant et après les routines de sommeil/réveil.

Routines des repas

• Emporter des aliments préférés lors des déplacements : ce n’est pas le moment d’introduire des aliments nouveaux ou non appréciés.
• Aider les membres de la famille à comprendre les préférences alimentaires de l’enfant et les encourager à accepter ses habitudes alimentaires actuelles.
• Essayer de garder des horaires de repas réguliers : ce n’est pas grave si l’enfant ne mange pas avec vous. Mieux vaut être heureux ou heureuse qu’affamé·e.

Connexion et co-régulation

La co-régulation est un outil très puissant qui soutiendra l’enfant partout où vous irez. Elle se produit lorsque vous, en tant qu’adulte, aidez l’enfant à se sentir en sécurité grâce à la connexion, aux soutiens sensoriels et aux adaptations de l’environnement. Cela sera particulièrement nécessaire pendant la période des fêtes, lorsque l’enfant se sentira un peu trop excité·e ou stressé·e. VOUS êtes le meilleur système de soutien de votre enfant.

Ce que nous pouvons faire :

• Leur consacrer quelques minutes seul·e à seul·e chaque jour : même 10 minutes d’attention entière aident les enfants à se sentir en sécurité au milieu du chaos des fêtes. Cela peut être un moment d’échange le matin ou au coucher : « Quelle est une chose qui t’enthousiasme ? » ou « Quel a été ton moment préféré aujourd’hui ? » Cela peut aussi simplement être jouer ensemble avec son jouet préféré dans un espace calme.
• Prêter attention à leurs signaux : l’ajustement relationnel consiste à être conscient·e des besoins d’une autre personne et à y répondre. Ici, nous prêtons attention à la communication verbale et non verbale de l’enfant, et nous y répondons avec amour, sécurité et soutien. Un enfant avec beaucoup d’énergie peut être en train de vous dire qu’il ou elle a besoin d’aide pour organiser son corps. Un enfant qui pleure peut être en train de vous dire qu’il ou elle a besoin d’un câlin. Si nous écoutons, nous pouvons l’aider.
• Leur donner plus de temps pour les transitions : indiquez aux enfants ce qui va se passer ensuite en utilisant un emploi du temps visuel ou des avertissements verbaux pour soutenir les changements à venir. Les minuteurs de compte à rebours, le fait de jouer une chanson, ou même de leur montrer une image de ce qui vient ensuite peut être utile. Utiliser un objet de transition au moment de quitter la maison aide également. Par exemple, une peluche, un livre ou des bulles.

10 façons de co-réguler pendant cette période de fêtes

1. Aller dans un espace calme pour respirer profondément.
2. Jouer à un jeu ensemble.
3. Aller faire une promenade dehors.
4. Tamiser les lumières.
5. Boire un chocolat chaud ensemble, en ajoutant les guimauves une par une.
6. Lire une histoire sous une couverture lestée.
7. Utiliser un outil ensemble, comme le SolaBite, un outil à mâcher à 5 pointes.
8. Créer un bac sensoriel avec de la neige ou de la glace.
9. Cuisiner ensemble.
10. Faire preuve d’empathie — dire : « C’est difficile » — valider — dire : « Tu as raison de ressentir cela » — soutenir — dire : « Je suis là avec toi, respirons ensemble ».

Solutions sensorielles

Les lumières de fêtes, les costumes ou tenues habillées, et la musique peuvent tous créer une surcharge sensorielle pour beaucoup de nos client·es. Au lieu de « faire avec » la détresse, nous pouvons donner la priorité aux stratégies sensorielles pour soutenir leur état de régulation.

Environnement sensoriel

• Soutiens sensoriels proactifs : nous voulons mettre les enfants en situation de réussite en proposant des soutiens sensoriels en amont tout au long de la journée, et en leur donnant plusieurs occasions de se réguler avant que les difficultés ne surviennent. Une façon simple de le faire consiste à intégrer du heavy work dans les routines du quotidien. Par exemple, votre enfant peut pousser des bacs de décorations de fêtes à travers la pièce, tirer sa propre valise dans l’aéroport ou aider à porter les sacs de courses à l’intérieur. Ces petits moments s’additionnent et intègrent la régulation directement dans le déroulé de la journée.
• Repenser les vêtements : parfois, nous devons faire une pause et nous demander : « Qu’est-ce qui compte le plus : la pleine participation de notre enfant, ou le fait qu’il ou elle porte la jolie robe ? » Bien sûr, il est possible de trouver des vêtements à la fois confortables et élégants. Mais avant tout, notre priorité doit être d’aider l’enfant à se sentir bien dans son propre corps. Une façon simple de soutenir cela : apporter une pression profonde sur les zones où le vêtement est difficile à tolérer. Des pressions douces, des compressions ou des câlins fermes sur les bras, les épaules ou les jambes peuvent aider le système nerveux à s’apaiser, rendant cette tenue un peu plus facile à supporter.
• Moins, c’est plus : les décorations de fêtes sont très amusantes pour beaucoup de personnes, mais elles ne le sont vraiment pas du tout pour d’autres. Si vous avez un enfant surstimulé·e par les éléments visuels, vous pouvez peut-être limiter ce que vous installez dans les espaces partagés, tout en ajoutant quelques lumières supplémentaires dans votre propre chambre.

Outils sensoriels pour les voyages

• Bijoux à mâcher : lorsque le stress augmente, le besoin de mâcher augmente aussi. Les colliers à mâcher ARK offrent une alternative sûre aux manches de sweat et aux objets aléatoires présents dans l’environnement. En plus, comme il s’agit d’un collier, il reste toujours à portée de main et peut être porté à l’intérieur du vêtement pour réduire l’exposition aux microbes. Il existe de nombreuses options, mais j’aime beaucoup le Krypto-Bite.
• Porte-clés apaisant : comme une pierre anti-stress, mais en mieux. Le petit fidget de poche SensaStone possède le creux parfait pour que le pouce puisse le frotter, tout en étant solidement attaché à une boucle de ceinture ou à un sac à dos. Il existe en 3 textures différentes pour soutenir les besoins tactiles de chaque enfant.
• Z-Vibe avec le Preefer Tip : ce petit appareil est très puissant et apporte une vibration au corps ou à la bouche. La vibration peut agir à la fois comme une stimulation activatrice et apaisante, ce qui peut aider tout enfant à se réguler, selon ses besoins. Utilisez le Preefer Tip rond pour faire glisser lentement le Z-Vibe de haut en bas sur les bras et les jambes de l’enfant, ou laissez-le ou la l’explorer dans sa bouche s’il ou elle le souhaite.
• Casque : les casques antibruit — ou réducteurs de bruit — sont une façon rapide de modifier l’environnement sensoriel lorsqu’une personne est plus sensible aux stimulations auditives. Que vous soyez dans une réunion de famille animée ou dans un avion, ces casques peuvent atténuer de nombreux sons de l’environnement de l’enfant.
• ARK Wingamajig : ce embout de crayon/fidget à tenir en main qui tourne est l’un de mes préférés. Toutes les options à une seule aile sont idéales pour tourner, mais la libellule a deux ailes, ce qui en fait un excellent choix pour manipuler à deux mains.

À une période de fêtes remplie de connexion, et pas seulement d’activités.

Ce contenu est une traduction d’un article original publié sur le site d’ARK Therapeutic.